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2013年12月03日

【ダイエット停滞期】突然体重が減らなくなる原因と食べていいカロリー計算方法

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突然減らなくなった!
ダイエットが停滞する原因と脱出方法

Aさん23歳
2ヶ月前にダイエットを初め50キロからマイナス5キロ達成!
しかし、それ以降何をやっても体重計の目盛がピクリとも動かずに2週間が経過

 「今まで以上に気をつけているのになんで体重が減らないの!!!!」

ダイエット始めて大体5キロぐらいは順調に減っていったのにそれ以降がピタリと止まってしまう方結構多いようです。
ダイエットの停滞期といいます。
そんな方の為に今回はダイエットの停滞期を乗り切る方法を解説したいと思います。
非常に面倒くさいですが分かってしまえば「今後は自分の体重を思い通りにコントロールすることができます。」

Aさんに停滞期が訪れた原因

そもそもなぜダイエットの停滞期が起こるのかというと、その最も大きな原因は体重が減ったことによる基礎代謝の低下です。
下がってしまうと日常生活で消費するカロリーもそして運動して消費するカロリーも同じく低下してしまいます。


基礎代謝の低下の原因は2種類

1,ただ単に体重が減ったことによる基礎代謝の低下

体重が一キロ落ちる事に基礎代謝力は8kcalから10kcal低下するといわれています。
5キロのダイエットに成功した場合基礎代謝は約50kcal低下しています。
活動することで消費するカロリーも運動のカロリーもそれに比例して低下していますので従来の食事の量では体重が落ちません。
また、体の水分が不足しているだけかもしれないので、水分をこまめにとっておきましょう。
水ぶとりするかもしれないので、トイレの回数を増やしましょう。


2、急激に落としたため体が自分を守ろうとしている

たとえばずっと50キロだった人が2ヶ月で45キロに落とした場合体は「危ない、このままのペースで体重が減り続けたら死んでしまう」と考えます。
そしてできるだけエネルギーを溜め込み自分の体の代謝を落とそうとします。
その結果、何をやっても体重が増えないようになります。

短期間で痩せた人ほど停滞期は長い

とくに短期間で体重を落とした場合、この基礎代謝の低下は起こりやすいです。
この一時的な基礎代謝の低下はいずれ元に戻ります。
しかし自分の体が認識するようになるまでに2週間から1ヶ月程度かかる、これがダイエットが停滞する原因です。
また、体重を落とした期間が短ければ短いほど「リバウンドがおきやすい」のもこのためです。
これを解決するには毎日自分の体重と基礎代謝のチェック消費カロリーをチェックする
面倒くさいですが、これらをメモすることが非常に重要。

■炭水化物を抜く行為
また、極端な炭水化物を抜いたダイエット。
栄養バランスが偏るため、体に支障をきたします。
しっかり三食栄養バランスを考えて食べることもダイエットのひとつです。

毎日の摂取カロリーを知って体重を思い通りにコントロール

ダイエット停滞期はカロリーコントロールが一番重要です。
面倒ですが停滞期は「毎日の基礎代謝のチェック」「毎日の摂取カロリーの計算」で乗り切ることができます。
特に毎日基礎代謝をチェックすることは非常に大事です。
女性の基礎代謝の計算式
665+(9.6X体重kg)+(1.7X身長cm)−(7.0X年齢)

例:23歳で155cm、45キロのAさんの基礎代謝

1199 kcalが基礎代謝量になります。(24時間寝ていても消費するカロリー)

これ以上摂取すると太ってしまうカロリー

一日に消費するカロリーはこの基礎代謝を0.6で割ります。
1199kcal÷0.6=1998kcalになり、Aさんは1998kcal以上食べると太り、それ以下だと痩せる事になります。
あくまで一般的な計算でこれよりも高い人も低い人もいます。

ダイエットの時は基礎代謝の1.3倍が目安

「リバウンドもせずに停滞期を短期間に抑えてくれます」
この基礎代謝のデータをもとに、毎日の食事を基礎代謝のおよそ1.3倍のカロリーを摂取するようにします。
頑張って運動したりするよりはるかに効果が高いです。
この場合Aさんは1558キロカロリー
この数値は体重とともに変動します。
なので毎日のチェックが非常に大事。
食べ物のカロリーチェックが非常にめんどくさいです。
でもリバウンドを起こしたくない方・停滞期を早く抜け出したい方は必ずノートに書きましょう。
ついでに食べたもの、スリーサイズなども書いておくといですね。

(レコーディング)食事のカロリー計算が出来て基礎代謝量との比較が出来るようになる。
すると停滞期を脱出することができ、これからの自分の体重のコントロールが非常に簡単になります。
食べ物のカロリーコントロールはこれが全てです。

多くの人は停滞期が訪れてなかなか脱出することができずに悩みます。
本当に痩せたいのなら諦めずがんばりましょう。
食事ばかりでなく運動を加えるともっと効果的です。
筋肉の分体重は増えたりしますが、見た目は細くなっています。
短期間の体重の変化はきにせずに、あまりくよくよ悩まず、楽しんでダイエットすることが一番です。    

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posted by いい女になろう!! at 03:10| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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